Baix Camp
Mapa web   |   Contacte

Recomanacions de gestió psicològica davant quarantenes i confinaments

IMATGES RELACIONADES
Imatge d'arxiu
Imatge d'arxiu

18 de març de 2020


El Col•legi Oficial de Psicologia de Catalunya (COPC) ha emès una guia de recomanacions a la ciutadania davant l'alerta sanitària generada per l'arribada del nou coronavirus SARS-CoV-2 (COVID-19), a la qual el Consell Comarcal del Baix Camp se suma i de la que se'n fa ressò.


Els consells de gestió psicològica que dona l'entitat obeeixen a un doble objectiu: evitar que la por dificulti la situació sanitària i fer més tolerable la situació de confinament durant la quarantena per qui hagi de passar-la.


A més de la por, com explica la guia, “les situacions de confinament poden produir sensacions de soledat, incertesa, ira, tristor, avorriment, angoixa o estrès, entre d'altres”. Per fer front a de forma positiva a les situacions de quarantena i confinament, el Col•legi exposa aquestes recomanacions:

  • Informa't bé als canals d'informació oficials, contrasta la informació abans de compartir-la, evita la sobreinformació per no caure en una angoixa innecessària.
  • Informa bé als altres.
    • Si t'has contagiat explica la teva situació a les persones del teu voltant de forma clara, per evitar contagis i prendre mesures logístiques junts. Evita parlar constantment del tema i dona missatges positius.
    • Si tens infants al teu càrrec, informa'ls bé segons el seu nivell de comprensió i escolta els seus dubtes i preocupacions.
    • Si tens persones infectades al teu càrrec, cuida-les psicològica i emocionalment, ofereix el teu suport i evita l'alarmisme.
    • Si tens persones ingressades en una residència, vetlla perquè estiguin ben informades, truca-les de forma regular, fes-te'n càrrec de la millor manera que puguis.
  • Organitza't.
    • A casa. Arriba a acords amb les teves persones de confiança sobre la logística de la quarantena, sense donar res per suposat. És millor parlar. Respecteu els espais de cadascú. Si teniu infants, trobeu activitats per fer amb ells.
    • A la feina. Explica la teva situació de forma clara i imminent als teus superiors per organitzar les noves rutines i pacta un període de teletreball si és possible. Si has de treballar a casa, estableix un espai i un horari el més semblant possible al que feies abans, ja que les rutines t'ajudaran a mantenir l'ordre mental i la sensació de normalitat.
  • Estigues connectat. Tot i que no puguis estar físicament amb els teus, pots trucar-los enviar missatges, fer videoconferències. Així us sentireu més a prop. Si estàs en quarantena, demana que et facin arribar notícies del teu entorn més immediat.
  • Cuida't, protegeix-te. Segueix les recomanacions i mesures que determinin les autoritats sanitàries. Fes vida normal en la mesura del possible. La por es controla molt millor a través de comportaments saludables que a través de raonaments autoinduïts o precaucions innecessàries. Reconeix els teus sentiments, accepta'ls i, si ho necessites, comparteix-los amb les persones més properes a tu o contracta els serveis d'una persona professional.
  • Relaxa't, distreu-te. Accepta que hi ha una part de la situació que no és a les teves mans i no pots controlar ni preveure, però sí que podràs prendre decisions a mesura que es presentin els reptes. A més de l'exercici que et sigui possible realitzar, utilitza la tècnica que més et funcioni per relaxar-te: respiracions, ioga, meditació, activitats o moviments que et facin sentir bé, etcètera. I fes servir el sentit de l'humor.
  • Treu-ne la part positiva. Ara tens un moment per parar i reflexionar sobre les teves prioritats i els propers passos que vols donar. Recorda que només es tracta d'una situació temporal, passada la qual tots haurem après moltes coses tant dels altres com de nosaltres mateixos.




© Consell Comarcal del Baix Camp| Dr. Ferran 8 | 43202 Reus | Tel. 977 327 155 | Fax 977 321 773